二、为什么我们会
控制不住地“胡思乱想”，
这正常吗？
对于这些“侵入性”的想法，许多人会感到困扰、担忧甚至是痛苦，怀疑自己是否罹患潜在的心理疾病。其实，“胡思乱想”≠ 不正常。
这种侵入性思维，在某些时候来得快去得也快。在你还没有来得及反应的瞬间，恐怕就已经“烟消云散”，淹没在你的意识流中了。
那么，“侵入性思维”是如何产生的呢？
焦虑和侵入性思维专家Martin Seif和Sally Winston以一种极其生动且有趣的方式描述了这些侵入性思维产生的原因：
“我们的大脑有时候会产生某些胡乱的想法，这些想法只是意识流中的一部分。这些想法是无意义的，如果你忽略或不对其进行注意，它们就会随着其他想法淹没在意识流中”（2018）。
目前还没有权威的科学研究可以证明这种现象，心理学专家们只能大致推测“邪恶”思维的侵入有以下几种原因：
01
出现了精神压力
一些常见的心理疾病可能会引发侵入性思维，如：焦虑症、强迫症、抑郁症、双相情感障碍以及创伤后应激障碍（俗称PTSD）等等。
研究表明：长时间经历侵入性思维可能是因为压力过大，从而导致身体健康状况不佳。
也就是说，个体所承受的压力越大，大脑的注意力控制能力、处理效率、抑制与监测思维就会相应地下降，从而延长个体的压力反应。
大脑抑制和监测系统的激活分别与背外侧前额叶皮层和前扣带皮层的活动增加有关（Mitchell et al., 2007），而个体试图控制侵入性思维包括一个监控过程。在侵入性思维“入侵”时，大脑会自动搜索并试图通过努力，有意识地寻找侵入性思维的替代方案来进行抑制（Wegner, 1994, 1997）。
如果你的精神压力已经超出了自身的承受范围，那么大脑的认知控制、思维抑制能力、注意力控制能力就会相应减弱。
因此经历更多压力的人可能会在脑海中反复重温压力事件，即使这些事件已经过去很久了。
而这些压力的来源，可能是强迫症、抑郁症、双相情感障碍、物质滥用障碍此类心理或生理疾病带来的负面情绪体验；也可能是睡眠质量不好，从而导致精神状态不佳等等。
偶尔的侵入性想法是正常的，这意味着你需要放下手头的工作，给自己放个小假，及时地调整自身的状态；但是，如果你会长时间、高频率地产生侵入性想法，那就应该及时寻求专业的帮助。
02
触发性事件
当某件事触发了一个人不愉快的回忆时，也会产生侵入性思维。
例如：
例如：某次在食堂吃饭的时候，你突然发现餐盘里有一只恶心的小虫子。因此，以后在每次吃饭时，你总会不自觉地关注餐盘，害怕会爬出一只虫子或是不小心把虫子吃进嘴里，甚至会联想到虫子尸体在牙齿的咀嚼下爆浆的画面。
再比如：
《名侦探柯南》里“图书馆杀人事件”被公认为许多人的“童年阴影”。看过的朋友们都知道，夜晚离开安静的图书馆时，突然发现一直乘坐的电梯隔层上其实藏着一个死人，这该是怎样地惊恐！
缓缓上升的尸体、灯光黯淡的图书馆、空荡荡的电梯，这些元素交织在一起，在某一瞬间就可能触发我们的童年阴影。
我们会不受控制地害怕、担心：电梯里是否藏着一具尸体？自己会不会被悄无声息地杀害？
可见，这就是触发性事件对侵入性思维产生的影响。
03
白熊效应
『白熊效应』又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。
在实验过程中，他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果是人们的思维会出现强烈的反弹，在脑海中会快速地浮现出一只白熊的形象。
失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”；过马路时我们也总会提醒自己“不要闯红灯”、“注意行驶车辆”；对于伤心、惊险的回忆，我们常常告诫自己不要回想，但事情往往与之相反。
越是不想回忆，脑海中此类情景就越是清晰；越是想逃避什么，就越是会想到什么……这就是所谓的“白熊效应”。