“过劳肥”，是指人由于工作压力大、饮食不规律、作息不科学、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病。一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重较刚入职时增加5kg。媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT人员等是过劳肥高发人群。
近年来，肥胖已经成为职场人士的
常见健康问题。
其形成主要有以下原因：
压力越大 胃口越大
压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求，并促进腹部脂肪堆积。
久坐少动 立地变肥
新华网曾进行过一项调查，其中近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。办公室一族经常一坐一整天，如果下班后也不喜欢运动，就很容易催生肥胖。
长期熬夜 睡眠不够
加拿大科学家一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏导致内分泌失调，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，交互作用下，反而增加食欲，促进了热量摄取。
饮食无规律
营养结构不合理
由于工作忙，很多上班族都是早饭来不及吃，午饭点快餐、外卖应付，晚上往往吃大餐补偿，或者去应酬或者宵夜，更容易暴饮暴食。而且进食到睡眠的间隔较短，多余热量囤积储藏，极易造成肥胖。
打工三年，卖力搬砖，
忙来忙去，身体见宽。
一胖毁所有，
牺牲的不仅仅是颜值，
还有可能是健康↓
肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2—3倍。更不乏突发心脑血管急症导致“过劳死”者，令人扼腕叹息。
欧美、日本等国家和地区早已将“过劳肥”作为一种职业疾病进行干预。但是变胖容易减重难，一味追求快速减肥甚至滥用减肥药物均不可取，倡导普及健康的生活方式才是正确的减肥途径：
要“减压”
对付上班族“过劳肥”，要及时调整精神状态，做好职业规划同时，学习转移和释放压力，可尝试体育运动、发展个人爱好等。这些方式可以转移注意力，缓解紧张焦虑的情绪。还要多与家人、朋友交流，适当放下一些力所不能及的事，学会让心情变轻松。单位和工会也要做正确引导，实施健康激励，定期组织文体活动，积极心理干预、疏导减压。
运动是万能良药
建议每周坚持锻炼至少3次，总计不少于150分钟的中等强度以上有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等）。如果无法保证固定、完整的运动时间，可以化整为零，利用办公室的碎片时间，随时随地运动。平时尽量多走动；午休期间户外转转，上下班路上走一站再坐车，办公场所倡导工间操、平日伏案工作一段时间尽量起身，做做室内健身动作，有益身心的运动减压提神效果最好。
合理调整饮食结构
无论是早餐、午餐还是晚餐，都要注意营养摄入的动态平衡，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等均衡搭配，多吃五谷杂粮，选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白饮食，少吃零食、少吃快餐。即使吃外卖快餐，也要谨慎挑选品种，少选辛辣、油炸、油腻、碳水化合物和含盐量较高的食物，多摄入高膳食纤维的水果蔬菜。每人每日食盐量不超过5克，食用油脂摄入量25克，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。拒绝含糖饮料，不靠浓茶、咖啡提神。
科学安排作息时间
减少熬夜，增加深睡眠时段。睡眠能消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。更有利于“瘦素”的分泌。职业人群至少有6-8小时睡眠时间，每天11点前上床睡觉，睡前不要看手机，思考第二天工作。睡眠时间因人而异，以保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感最好。
总之，职场人士保持健康体重
应该做到：
学会适度“减压”：精神尽量放松。
饮食规律，每餐适量：暴饮暴食和节食均不可取。
均衡营养：食物多样化，低盐少油少糖，少食用垃圾食品。
坚持锻炼：维持能量平衡、保持健康体重。
保证充足的睡眠：不熬夜，增加深睡眠。
定期测身高、体重：每年定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
在现代职场高强度的工作压力下，上班族一定要注意自我调节、关注自己的健康状况，不要让繁忙的工作成为发胖的魔咒，不要让“过劳肥”成为健康的杀手。保持健康体重，预防常见慢性病。请从现在做起，健康生活每一天！
素材来源：
济南市疾病预防控制中心
慢性非传染性疾病防制所 房巧玲
图片均来自于网络返回搜狐，查看更多